MBCT (Mindfulness-based cognitive therapy)

MBCT es un programa que combina e integra los avances de la Ciencia Cognitiva con la práctica de Mindfulness. Clínicamente probado para reducir el estrés, la ansiedad y regular el estado de ánimo.

Desarrollado por los Doctores Williams, Teasdale y Segal para la prevención de recaídas en depresión, su ámbito de aplicación ha evolucionado para impartirse a un rango mucho más amplio de personas y entornos: clínico, educativo y población general, al estar  basado en la comprensión profunda de los factores que causan malestar psicológico.

El programa MBCT enseña cómo romper los patrones de la ansiedad, la depresión y las fluctuaciones de estado de ánimo a través de habilidades prácticas y adaptables. Los participantes aprenden a desarrollar una nueva relación con sus pensamientos y sentimientos.

PARA QUIÉN

Todas aquellas personas que deseen potenciar su bienestar emocional, ya que trata de las vulnerabilidades universales que, en mayor o menor grado, crean malestar psicológico.

Especialmente recomendado si experimentas estrés o ansiedad, tienes tendencia a fluctuaciones o bajo estado de ánimo, tienes antecedentes de depresión o simplemente estás insatisfecho con tu vida.
Se ha demostrado especialmente útil para personas con tendencia a pensamientos negativos y repetitivos, que generan o perpetúan sentimientos de ansiedad o bajo estado de ánimo.

APRENDERÁS

  • A gestionar mejor el estrés y las dificultades de la vida diaria.
  • A detectar tus propias señales de alarmaante el estrés, la ansiedad o la depresión y a responder de forma más eficiente sin dejarte llevar por las reacciones o hábitos automáticos que a menudo incrementan o perpetúan el malestar.

Curso en grupo, práctico y experiencial. A lo largo de 8 semanas los participantes se entrenan a ser más conscientes y a relacionarse con sus experiencias de forma diferente. Aprenden habilidades que les ayudan a prevenir espirales de ansiedad, estrés o bajo estado de ánimo:

  • Haciéndose más conscientes de su experiencia momento a momento (sensaciones corporales, emociones, pensamientos).
  • Desarrollando una manera diferente de relacionarse con esta experiencia: reconociendo y permitiendo los pensamientos y emociones desagradables, en lugar de reaccionar de forma automática con patrones pre-programados que tienden a perpetuar dificultades.
  • Escogiendo una respuesta más idónea (según sus objetivos a largo plazo) ante estas experiencias o demás situaciones en las que se encuentran.

Este curso no es una intervención terapéutica, sino un entrenamiento en habilidades. No obstante, se realiza un profundo trabajo personal y exige compromiso y dedicación. Por ello, antes de comenzar se realizará una sesión de orientación individual,  para determinar conjuntamente con el profesor la idoneidad para cada participante.

ESTRUCTURA DE LAS SESIONES

La estructura de una sesión típica se desarrolla normalmente siguiendo la siguiente pauta:
  • Práctica de meditación Mindfulness (en quietud y/o movimiento)
  • Reflexión sobre la experiencia directa de la práctica a través de un proceso de indagación
  • Reflexión sobre las tareas de casa de la semana anterior
  • Debate/reflexión sobre el tema de la sesión
  • Práctica de meditación (quietud y/o movimiento)  y/o ejercicios cognitivos
  • Reflexión sobre la práctica y/o ejercicios
  • Tareas para casa para la semana siguiente

LA PRÁCTICA EN CASA ES PARTE IMPORTANTE DEL CURSO

Los hábitos y esquemas que deseamos cambiar son automáticos y están profundamente arraigados en nosotros. Cambiar estos patrones significa dedicar tiempo y esfuerzo. Por tanto, además de la asistencia a las sesiones, es indispensable un compromiso riguroso para realizar las prácticas en casa. La dedicación es de, aproximadamente, entre 45 minutos y 1 hora diaria.

Una parte de cada sesión se centrará en reflexionar sobre tus experiencias en la práctica en casa durante la semana y cualquier dificultad que puedas experimentar y una buena parte del aprendizaje del curso se derivará de estas experiencias.

Esto posiblemente implique reorganizar algunos aspectos de tu vida para encajar la práctica en tu agenda diaria.

CONTENIDO DEL CURSO

A lo largo de las sesiones se tratarán diferentes temas que construyen unos sobre otros:
  • Nos daremos cuenta de la poca atención que prestamos a la vida cotidiana y los efectos que esto tiene en la experiencia y estado de ánimo.
  • Nos daremos cuenta de cómo funciona la mente, que rápidamente salta de un tema a otro y nos va filtrando cada momento.
  • Aprenderemos cómo llevar la mente a un foco único, cómo centrarla.
  • Nos daremos cuenta de cómo el errar de la mente puede derivar en una escalada de los pensamientos y emociones difíciles.
  • Aprenderemos a relacionarnos de forma distinta con las emociones, aproximándonos a ellas aunque no nos guste.
  • Aprenderemos también a relacionarnos de forma más efectiva con nuestros pensamientos.
  • Aprenderemos cómo actuar de forma más habilidosa y a tratarnos a nosotros mismos con amabilidad y autocuidado.
  • Comprenderemos nuestros propios signos de vulnerabilidad y desarrollaremos planes específicos para evitarla.

PROFESORA

Isabel Gutiérrez Blanch, psicóloga y formadora en Mindfulness. Teacher Training Retreat level 1 por el CMRP, Universidad de Bangor. Miembro de la Asociación Española de Mindfulness y Compasión.

INFORMACIÓN PRÁCTICA

Duración: 8 semanas
Frecuencia: 2,5h por semana
Lugar de impartición: ONLINE y presencial
en Sabadell y Barcelona.
Para quién: Público general (+18 años)
Precio: 375 €
Profesora: Isabel Gutiérrez Blanch
Infórmate en: isabelgblanch@gmail.com 

PRÓXIMAS EDICIONES

Online: Febrero 2021

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¿Porque me gustaría acompañarte?

Porque después de prepararme académicamente siguiendo mi vocación. Viajar y conocer y estudiar con diferentes profesionales de Europa y EEUU y maestros de oriente y occidente. Emprender tres negocios de éxito, dos de ellos llevando equipos comerciales y el primero lo cree con 18 años. Trabajar con y para las personas, primero en RRHH luego como Psicóloga , Coach y Formadora. Dándome esto la oportunidad de trabajar con empresarios/as, directivos/as, deportistas de élite, y otros profesionales  de diferentes ámbitos (empresa, educación, salud)

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