MBCT (Mindfulness-based cognitive therapy)
MBCT es un programa que combina e integra los avances de la Ciencia Cognitiva con la práctica de Mindfulness. Clínicamente probado para reducir el estrés, la ansiedad y regular el estado de ánimo.
Desarrollado por los Doctores Williams, Teasdale y Segal para la prevención de recaídas en depresión, su ámbito de aplicación ha evolucionado para impartirse a un rango mucho más amplio de personas y entornos: clínico, educativo y población general, al estar basado en la comprensión profunda de los factores que causan malestar psicológico.
El programa MBCT enseña cómo romper los patrones de la ansiedad, la depresión y las fluctuaciones de estado de ánimo a través de habilidades prácticas y adaptables. Los participantes aprenden a desarrollar una nueva relación con sus pensamientos y sentimientos.
Todas aquellas personas que deseen potenciar su bienestar emocional, ya que trata de las vulnerabilidades universales que, en mayor o menor grado, crean malestar psicológico.
Especialmente recomendado si experimentas estrés o ansiedad, tienes tendencia a fluctuaciones o bajo estado de ánimo, tienes antecedentes de depresión o simplemente estás insatisfecho con tu vida.
Se ha demostrado especialmente útil para personas con tendencia a pensamientos negativos y repetitivos, que generan o perpetúan sentimientos de ansiedad o bajo estado de ánimo.
- A gestionar mejor el estrés y las dificultades de la vida diaria.
- A detectar tus propias señales de alarmaante el estrés, la ansiedad o la depresión y a responder de forma más eficiente sin dejarte llevar por las reacciones o hábitos automáticos que a menudo incrementan o perpetúan el malestar.
Curso en grupo, práctico y experiencial. A lo largo de 8 semanas los participantes se entrenan a ser más conscientes y a relacionarse con sus experiencias de forma diferente. Aprenden habilidades que les ayudan a prevenir espirales de ansiedad, estrés o bajo estado de ánimo:
- Haciéndose más conscientes de su experiencia momento a momento (sensaciones corporales, emociones, pensamientos).
- Desarrollando una manera diferente de relacionarse con esta experiencia: reconociendo y permitiendo los pensamientos y emociones desagradables, en lugar de reaccionar de forma automática con patrones pre-programados que tienden a perpetuar dificultades.
- Escogiendo una respuesta más idónea (según sus objetivos a largo plazo) ante estas experiencias o demás situaciones en las que se encuentran.
Este curso no es una intervención terapéutica, sino un entrenamiento en habilidades. No obstante, se realiza un profundo trabajo personal y exige compromiso y dedicación. Por ello, antes de comenzar se realizará una sesión de orientación individual, para determinar conjuntamente con el profesor la idoneidad para cada participante.
- Práctica de meditación Mindfulness (en quietud y/o movimiento)
- Reflexión sobre la experiencia directa de la práctica a través de un proceso de indagación
- Reflexión sobre las tareas de casa de la semana anterior
- Debate/reflexión sobre el tema de la sesión
- Práctica de meditación (quietud y/o movimiento) y/o ejercicios cognitivos
- Reflexión sobre la práctica y/o ejercicios
- Tareas para casa para la semana siguiente
Los hábitos y esquemas que deseamos cambiar son automáticos y están profundamente arraigados en nosotros. Cambiar estos patrones significa dedicar tiempo y esfuerzo. Por tanto, además de la asistencia a las sesiones, es indispensable un compromiso riguroso para realizar las prácticas en casa. La dedicación es de, aproximadamente, entre 45 minutos y 1 hora diaria.
Una parte de cada sesión se centrará en reflexionar sobre tus experiencias en la práctica en casa durante la semana y cualquier dificultad que puedas experimentar y una buena parte del aprendizaje del curso se derivará de estas experiencias.
Esto posiblemente implique reorganizar algunos aspectos de tu vida para encajar la práctica en tu agenda diaria.
- Nos daremos cuenta de la poca atención que prestamos a la vida cotidiana y los efectos que esto tiene en la experiencia y estado de ánimo.
- Nos daremos cuenta de cómo funciona la mente, que rápidamente salta de un tema a otro y nos va filtrando cada momento.
- Aprenderemos cómo llevar la mente a un foco único, cómo centrarla.
- Nos daremos cuenta de cómo el errar de la mente puede derivar en una escalada de los pensamientos y emociones difíciles.
- Aprenderemos a relacionarnos de forma distinta con las emociones, aproximándonos a ellas aunque no nos guste.
- Aprenderemos también a relacionarnos de forma más efectiva con nuestros pensamientos.
- Aprenderemos cómo actuar de forma más habilidosa y a tratarnos a nosotros mismos con amabilidad y autocuidado.
- Comprenderemos nuestros propios signos de vulnerabilidad y desarrollaremos planes específicos para evitarla.
Isabel Gutiérrez Blanch, psicóloga y formadora en Mindfulness. Teacher Training Retreat level 1 por el CMRP, Universidad de Bangor. Miembro de la Asociación Española de Mindfulness y Compasión.
Duración: 8 semanas
Frecuencia: 2,5h por semana
Lugar de impartición: C/ Lacy 10 1.2 Sabadell (Centro ACTIVA’T)
Para quién: Público general (+18 años)
Precio: 350€ (hasta 2 de octubre) 375€ (desde 2 octubre)
Profesora: Isabel Gutiérrez Blanch
- SABADELL – MARTES 18:30-21h +1 dia de retiro en silencio de 10 a 16h.
Comienzo: 30 de octubre 2018
Fechas: 30 de octubre; 6, 13, 20, 27 de noviembre; 4, 11, 18 diciembre - SABADELL – MIERCOLES 14 a 16:30h +1 dia de retiro en silencio de 10 a 16h.
Comienzo: 17 de octubre 2018
Fechas: 17, 24, 31 de octubre; 7, 14, 21, 28 de noviembre + domingo 12 de diciembre - SABADELL Y BARCELONA El 22, 23 y 24 de enero de 2019 empezamos los cursos en Sabadell y Barcelona. Pide información
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¿Porque me gustaría acompañarte?
Porque después de prepararme académicamente siguiendo mi vocación. Viajar y conocer y estudiar con diferentes profesionales de Europa y EEUU y maestros de oriente y occidente. Emprender tres negocios de éxito, dos de ellos llevando equipos comerciales y el primero lo cree con 18 años. Trabajar con y para las personas, primero en RRHH luego como Psicóloga , Coach y Formadora. Dándome esto la oportunidad de trabajar con empresarios/as, directivos/as, deportistas de élite, y otros profesionales de diferentes ámbitos (empresa, educación, salud)